알고 하면 득근율 200% 상승하는 헬스용어 2탄입니다. 바로 가시죠.
헬스용어 정리 2탄
횟수와 셋트
횟수는 해당 운동을 몇 번 하는지의 단위, 세트는 그 횟수의 묶음단위입니다.
- 예) 덤벨프레스 8~12회씩 총 4세트 진행할게요. > 8~12회를 1세트로 총 4세트, 개별 횟수로는 약 40회 반복
루틴
헬스에서는 운동을 할 때 수행할 종류와 순서라고 생각하시면 됩니다. 하고 싶은 운동 방법을 찾을 때 이런 식으로 찾으시면 됩니다.
- 어깨 운동 하고 싶을 때 > '어깨 운동 루틴'으로 검색
- 덤벨로만 하는 가슴운동 하고 싶을때 > '덤벨 가슴운동 루틴'으로 검색
분할운동/무분 할 운동
분할운동은 운동할 때 특정한 부위를 정해서 집중 공량하는 운동방법입니다. 오늘은 가슴 운동만 하고, 다음날은 등운동만 하는 경우입니다. 주로 1분할 또는 2분할 운동을 많이 하며 1분할 운동은 하루 1 부위집중 타겟, 2분할 운동은 하루에 2가지 부위 운동을 수행합니다.
무분할운동은 운동을 할때 특정 부위를 타겟하지않는 전신운동방법입니다. 한 루틴에 가슴, 등, 어깨, 이두, 삼두, 하체 등 여러가지 부위가 다 들어가있는 루틴운동방법입니다. 헬스 초보자나 운동할 시간이 많이 없는 직장인 등은 무분할 운동을 추천합니다.
라운드
총 루틴의 묶음 단위입니다. 예를 들어 덤벨 어깨 루틴이라 치면, 덤벨 숄더 프레스> 덤벨 레터럴 레이즈> 아놀드 프레> 프론트 레이즈가 이번 루틴이면 이 4가지 운동을 다 합친 게 1라운드입니다.
중량
덤벨, 또는 바벨 등의 무게입니다. 바벨의 경우 바벨봉인 샤프트 무게 20KG까지 추가해서 계산하시면 됩니다.
3대 운동
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 이 3가지 운동을 말합니다. 신체를 전체적으로 잡아주는 가장 큰 근육 운동에 필요한 동작들로 가장 무거운 중량으로 할 수 있는 운동이기도 합니다.
*3대 운동만 꾸준히 해줘도 꾀나 멋진 몸을 만들 수 있습니다.
인클라인/디클라인 차이
인클라인은 상체가 사선으로 기울어져 머리가 위로 오게 만든 후 하는 운동을 이야기합니다. 주로 하는 운동은 인클라인 벤치 또는 덤벨 프레스로 윗가슴에 자극을 주기 위해 동작을 수행합니다.
디클라인은 인클라인과 반대로 머리가 아래쪽을 향하게 사선으로 기울인 후 수행하는 동작입니다. 인클라인과 반대로 아래가슴에 자극을 주기 위해 동작을 수행합니다.
식단
일반적으로는 일정기간 동안 먹을 음식의 종류와 순서를 짜놓는 행위라 하지만, 헬스나 다이어트에서는 일반식을 대체한 건강한 음식을 말합니다. 예를 들면 일반 가정식 대신 닭가슴살이나 삶은 계란을 먹는다거나 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는다거나, 몸에 좋지 않은 정제된 탄수화물 (빵, 떡, 면, 흰쌀밥 등)의 섭취를 줄이는 행위를 말합니다.
예시) 너 요즘 식단해? > 응, 나 요즘 가슴살만 먹어
흔히 식단 70, 운동 30이라는 말이 나올 정도로 몸을 만들거나 다이어트를 할 때는 식단이 중요합니다.
오늘은 여기까지! 3탄도 준비해 보겠습니다. 감사합니다.
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