알고 하면 득근율 200% 상승하는 헬스용어 1탄! 1탄에서는 일반적으로 헬린이들이 따라 하기 좋은 헬스 루틴 유튜브영상에서 자주 등장하는 용어 위주로 정리해 봤습니다.
헬스용어 정리 1탄
유산소/무산소
유산소 운동은 호흡 즉 산소가 많이 필요한 운동을 말해요. 달리기, 수영, 빨리걷기, 등산, 사이클, 스케이트 등 일정한 패턴으로 호흡을 들이마시고 뱉으며 산소를 에너지원 삼아 진행하는 운동이에요. 호흡을 하며 체내지방을 태우기 때문에 다이어트에 적합한 운동이에요.
무산소 운동은 호흡을 천천히 마시고 내시는 운동이나 강한 힘을 내기위해 호흡을 멈춘 후 동작을 진행하는 운동들을 말해요. 일반적인 웨이트트레이닝(헬스)이 이 범주에 속해요. 근성장 운동이 주가 되고요. 몸짱이 되려면 무산소운동이 적합합니다.
덤벨
헬스에서 가장 중요한 운동기구 중 하나에요. 예전에는 아령이라고도 불렀었죠? 활용성이 매우 다양하고 자리도 많이 차지하지 않기 때문에 가정에서도 홈트용으로 많이 구비해 두는 편이에요. 글쓴이가 가장 좋아하는 운동기구입니다.
바벨
예전에는 역기라고 표현했었던 운동기구입니다. 고중량 운동을 할때 많이 사용하고요. 기다란 막대를 샤트프라고 하는데 샤프트에 원형 플레이트를 끼워 넣어 중량을 조절하여 들어 올리는 운동을 할 때 사용합니다.
일반적으로 바벨에 사용되는 샤프트의 중량은 20Kg이기 때문에 샤프트만해도 상당히 무겁습니다. 헬스 초보자는 처음 바벨운동을 할 때 플레이트 없이 샤프트만으로도 충분히 운동이 되기도 합니다.
수축/이완(플렉스/포잉)
워밍업이나 스트레칭 동작을 할 때 자주 등장하는 단어입니다. 수축/이완이라고 설명하는 사람도 있고, 발레나 필라테스 용어인 포잉 또는 포인, 플렉스라고 표현하는 사람도 있습니다. 수축=플렉스, 이완=포잉 같은 개념이며 수축동작에서는 주로 당겨주는 동작, 이완동작에서는 쭉 펴주는 동작을 수행합니다.
웨이팅 운동을 할 때도 종종 사용하곤 하는데 웨이팅에서는 수축=포지티브 (중량을 들어 올리는 행위), 이완=네거티브(천천히 중량을 내리며 근육을 쭉 펴주는 행위)라고 사용합니다.
가동범위
근육과 관절이 최대한 움직일 수 있는 범위를 말합니다. 가동범위가 클수록 관절과 근육의 수축과 이완이 커지기때문에 근성장을 극대화할 수 있습니다. 하지만 가동범위가 클 수록 힘이 많이 들어가기 때문에 무거운 중량을 칠 수 없습니다.
가동범위는 좁게 하고 무겁게 운동을 하느냐, 가동범위를 넓히고 가벼운 중량으로 하느냐는 본인의 선택이지만 일반적으로 가벼운 중량으로 가동범위를 넓혀 운동하는 게 부상방지에 유용하기 때문에 더 추천하는 방식입니다.
고립
고립운동은 한 부위의 근육만 사용하는 운동을 말합니다. 헬스는 주로 한 가지 동작을 수행할 때 여러 가지 근육을 동시에 사용하는데 고립운동은 다른 근육의 개입을 최소화하고 오로지 목표로 하는 근육만 사용하는 자세와 동작을 수행하는 걸 뜻합니다.
복압
숨을 들이마시고 들이마신 숨을 배에서 꽉 잡고 있는다라고 생각하면 조금 이해가 편하실 텐데요. 배속에 공기를 들이마신 후 꽉 잡아주면 배 주변 코어에 공기들이 차면서 일종의 에어백이 생성되는데요. 무거운 걸 들거나 할 때 척추에 무리가 오는 경우가 많은데 복압을 사용하면 복압 에어백이 척추를 보호해 줍니다. 또한 바른 호흡으로 인해 코어 또한 단단해지죠.
고중량 운동을 할 때는 복압이 필수입니다!
코어
운동을 하면 정말 지겹도록 많이 듣게 될 단어인데요. 그만큼 중요한 부분입니다. 코어라 함은 우리 몸의 중심입니다. 주로 상체부터 엉덩이 부분을 의미하는데, 세세하게 들어가면 끝이 없으니 간단하게 복근, 척추, 엉덩이, 골반근육 부분을 전체적으로 생각해 주시면 될 듯해요.
예) 복근운동할 때 주로 쓰이는 부위들
자 오늘은 헬린이를 위한 헬스용어 1탄을 정리해 봤습니다. 2탄에서 또 다른 용어들로 돌아오겠습니다.
