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오늘은 ‘몰입’이라는 인생의 치트키 기술을 소개해드립니다.
초집중의 힘은 여러 연구에서 나왔듯이 말 그대로 치트키입니다.
업무든, 공부든, 자기 계발이든 어떤 일을 하던 남들보다 몇 배 빠르고, 몇 배 더 좋은 성과를 가져올 수 있거든요.
오늘부터 누구나 쉽게 바로 몰입할 수 있는 가장 효과적인 방법 5가지를 알려드리도록 하겠습니다.
*본 내용은 세계최고 뇌 과학 권위자 ‘앤드류 후버만’ 교수님과
한국 최고 인지심리학 권위자 ‘김경일’ 교수님의 강연내용에서 발췌했습니다.
혹시 ‘리미트리스’라는 영화 보셨나요?
영화 ‘리미트리스’에서
주인공의 뇌가 100% 활성화되자
가장 먼저 한 게
바로 집 청소였는데요.
그만큼 뇌 활성화에
청소나 정리가 중요하다는 걸 보여주는 장면입니다.
맞습니다.
첫 번째. 치트키는 바로
너무나도 뻔한 청소와 정리입니다.
정리되지 않은 주변 환경은
집중력을 흐트러트리고
우리가 모르는 사이에
뇌에 엄청난 스트레스를 밀어 넣기 때문에
어떤 일에 몰입을 하기 위해서는
반드시 선행되어야 하는 과제입니다.
두 번째. 하려는 일 종이에 적기입니다.
바로 To Do List를 만드는 건데요.
To Do List를 적는 데는
5분~10분 밖에 걸리지 않지만
To Do List를 가지고 있는 것과
그렇지 않을 때
업무 처리 속도와 성공률이
최대 80% 차이가 난다는 연구가 있습니다.
그러니 여러 가지 일을 할 때는
꼭 To Do List를 작성해서
하나씩 클러어 하면서 일을 하면
조금 더 체계적이고
몰입감 있는 업무가 가능하고
성취감과 동기부여는 덤으로 얻을 수 있습니다.
세 번째. 타이머 사용하기입니다.
구글 타이머로 유명한 빨간 타이머는
고작 1만 원 안팎이면 살 수 있는데요,
한 번도 안 써본 사람은 있지만
한 번만 써본 사람은 없다는
아주 기가 막힌 효과를 가지고 있습니다.
이녀석의 역할은
시간을 제한하여 집중력을 강화시키는 효과를 만들고,
동시에 감시자 역할도 합니다.
시험공부할 때 벼락치기 하면
집중이 더 잘되는 경험을
한 번쯤은 느껴보셨을 텐데요.
그 효과를 매번 느낄 수 있게
만드는 녀석이 바로 이 타이머입니다.
한번 써보면 정말 효율이 아주 많이 올라가니까
꼭 써보셨으면 하네요.
앱스토어에
구글 타이머 또는 뽀모도로 타이머로 검색하면
무료 어플도 많이 있으니까
속는 샘치고 꼭 한번 써보세요.
네 번째. 위로 올려보기
사람의 눈꺼플은
생각보다 더 다양한 역할을 하는데,
그중 하나가 바로
잠을 컨트롤하는 기능입니다.
눈꺼플이 아래를 향하면
잠이 솔솔 쏟아지고
반대로 눈커플을 위로 올리면
잠이 깨는 효과가 있습니다.
지금 바로 30초만 해봐도
확실히 효과가 있다는 걸
확인할 수 있을 겁니다.
때문에 우리가 하고자 하는 일,
예를 들어 컴퓨터로 업무를 본다고 치면
컴퓨터 모니터가
내 시선보다 아래로 가면 어떨까요?
자연스럽게 점점 졸음이 쏟아질 겁니다.
졸음이 쏟아지면 자연스럽게
집중력이 흐트러지겠죠?
그러니까 강의를 보던, 공부를 하던, 업무를 하던
모니터는 시선 보다 위에 있어야
졸음이 오지 않고
더 집중하기 좋은 환경이 만들어집니다.
그리고 평소에도
아래쪽을 보기보다는
약간 위쪽을 보고 있어야
조금 더 에너지 넘치는 일상이 될 거라고 말합니다.
다섯 번째. 포커싱 하기
딱 30초 밖에 걸리지 않지만,
효과는 역대급입니다.
만약 책을 보려고 한다면.
책을 뚫어져라 쳐다보면서 30초를 세는 겁니다.
그리고 책을 읽어보면
집중이 아주 기가 막히게 잘됩니다.
책 읽을 때만 효과가 있는 게 아닙니다,
업무 볼 때는 모니터를,
운동할 때는 덤벨이나 바벨을,
요리할 때는 요리 도구를
딱 30초만 뚫어져라 보고 시작해 보세요.
평소 보다 집중력이 몇 배는 상승할 겁니다.
초집중을 할 수 있게 만드는
5가지 사기급 스킬!
여러 연구에서 입증된 것들이니까
꼭 해보시고
댓글로 후기 부탁드립니다.
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